Программа тренировки № 3857

Дата создания: 19 Ноября 2015 в 04:11 Автор: desant

Краткое описание

Программа на курс

Полное описание

Плечи-грудь-спина-ноги

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапеция	день № 2	день № 3 Грудь	день № 4	день № 5 Спина	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные разведения рук в тренажере	3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Шраги со штангой	2
Шраги с гантелями	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим ногами	2
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги со штангой за спиной	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	12
Грудь	12
Спина	12
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.