Программа тренировки № 3856

Дата создания: 01 Декабря 2015 в 12:16 Автор: prado007

Краткое описание

Вариант 1

Полное описание

База 1

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаТрицепсБедра бицепсЯгодицыПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГрудьСпинаТрицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьСпинаТрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	3
Отжимания от пола	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Отжимания от скамьи	3
Подъем коленей в висе	2
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Румынский подъем	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Рывок штанги на грудь	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	6
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	3
Бедра бицепс	3
Пресс	3
Плечи	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.