Программа тренировки № 3838

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Yugo1983

Краткое описание

Спина

Полное описание

основной упор на мышцы спины и бицепс

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПрессСпинаБедра квадрицепсГолень	день № 4	день № 5 ТрапецияПлечиСпинаПрессБедра квадрицепсГоленьШея	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	3
Подъемы на носки стоя	3
Косые скручивания	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Шраги с гантелями	2
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Грудь	6
Трапеция	6
Бедра квадрицепс	3
Голень	3
Пресс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	1
Шея	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.