Программа тренировки № 3743

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Julia_Maier

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаГрудьПредплечьеБицепсПлечиТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Наклоны со штангой на плечах	2
Подъем коленей в висе	2
Подъем ног в висе	2
Скручивания	2
Косые скручивания	2
Приседания со штангой	2
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от пола	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Велотренажер	1
Выпады со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	4
Грудь	4
Ягодицы	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Предплечье	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.