Программа тренировки № 3742

Дата создания: 02 Октября 2015 в 03:11 Автор: sabinich

Краткое описание

грудь-спина-пресс №1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиЯгодицыГолень	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	2
Приседания со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Становая тяга сумо	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Спина	3
Ягодицы	1
Голень	1
Пресс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.