Программа тренировки № 3741

Дата создания: 30 Сентября 2015 в 21:15 Автор: shurga

Краткое описание

моя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПрессПредплечье	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиТрапецияПрессПредплечье	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Сгибания рук в запястьях	3
Косые скручивания	2
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги стоя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Предплечье	3
Пресс	3
Спина	3
Трапеция	3
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.