Программа тренировки № 3690

Дата создания: 01 Сентября 2015 в 18:04 Автор: andreidiachok

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра бицепсПресс	день № 2 БицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Пуловер	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне	1
Бег	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	3
Бедра бицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.