Программа тренировки № 3527

Дата создания: 03 Июня 2015 в 15:46 Автор: John_Doe

Краткое описание

Пробный

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрицепсСпинаБицепсПресс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсТрапецияПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Скручивания	2
Отжимания на брусьях	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	4
Трицепс	2
Спина	2
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.