Программа тренировки № 3526

Дата создания: 03 Июня 2015 в 08:10 Автор: ast_1two3

Краткое описание

Все тело

Полное описание

8 недель по этой программе

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьГоленьТрицепсПлечиТрапецияБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсТрапецияСпинаТрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7 ГрудьГоленьТрицепсПлечиТрапецияБицепсПресс
02	день № 8	день № 9	день № 10 ГрудьБедра квадрицепсТрапецияСпинаТрицепсБицепсПресс	день № 11	день № 12 ГрудьГоленьТрицепсПлечиТрапецияБицепсПресс	день № 13	день № 14 ГрудьБедра квадрицепсТрапецияСпинаТрицепсБицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	3
Подъемы на носки сидя	3
Отжимания на брусьях	3
Жим штанги лежа	3
Жим гантелей сидя	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Обратные скручивания	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Жим штанги лежа вверх	3
Жим ногами	3
Тяга Т-штанги	3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Подтягивания на перекладине	3
Подъем ног в упоре на локтях	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	12
Трицепс	6
Трапеция	6
Бицепс	6
Пресс	6
Голень	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.