Программа тренировки № 3482

Дата создания: 30 Августа 2016 в 10:13 Автор: PhenomRU

Краткое описание

Расписание №2: Возраст - 15 лет, рост - 174см, вес - 56кг, опыт 4 месяца.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсСпинаТрапеция	день № 2	день № 3 ТрицепсГрудь	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	5
Бицепс	4
Пресс	3
Спина	2
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.