Программа тренировки № 3479

Дата создания: 05 Мая 2015 в 19:18 Автор: okushtar_1427710606

Краткое описание

Совмещение Тренировки как стать шире+развитие рук+как стать шире

Полное описание

Если нравится берите

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепсПлечиПресс	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьТрицепсБицепс	день № 3 СпинаГоленьПрессТрапеция	день № 4 СпинаПрессБицепсПлечи	день № 5 ПлечиБедра бицепсТрицепсБицепс	день № 6 ГрудьСпинаТрицепсПлечиБедра бицепс	день № 7 Бедра квадрицепсГоленьБицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Подтягивания на перекладине	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Отжимания от скамьи	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Жим Арнольда	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Подъемы на носки сидя	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Молоток	2
Французский жим лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем ног в висе	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой за спиной	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Плечи	6
Бицепс	6
Трицепс	5
Пресс	5
Грудь	3
Бедра бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.