Программа тренировки № 3478

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Yard

Краткое описание

на май 2015 (2 недельный ) неделя вторая

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 БицепсТрицепсГрудьПлечиСпинаГоленьПресс	день № 3	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсГрудьПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим гантелей лежа на полу	1
Разведение гантелей стоя	1
Наклоны сидя с гантелями	1
Подъем на носок одной ноги с гантелей	1
Двойное скручивание пресс	1
Молоток	1
Жим Арнольда	1
Пуловер	1
Тяга гантелей к поясу в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Вышагивания на платформу	1
Подъем туловища	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Спина	2
Голень	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.