Программа тренировки № 3410

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Sanekma

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессПлечи	день № 2	день № 3 ТрапецияБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги узким хватом лежа	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги сидя	1
Жим штанги стоя	1
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Становая тяга	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Румынский подъем	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Приседания	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	4
Грудь	3
Плечи	3
Трапеция	3
Трицепс	3
Пресс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.