Программа тренировки № 3402

Дата создания: 02 Апреля 2015 в 09:51 Автор: natalia_native

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыСпинаГрудьТрицепсБицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Румынский подъем	2
Бег	1
Выпады с гантелями	1
Подъем коленей в висе	1
Приседания со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Пресс	4
Бедра бицепс	2
Ягодицы	2
Спина	1
Грудь	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.