Программа тренировки № 3401

Дата создания: 02 Апреля 2015 в 10:56 Автор: gorovich

Краткое описание

Треня

Полное описание

Понедельник - Грудь \ Бицепс. Среда - Спина \ Трицепс . Пятница -Плечи \ Ног

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание рук в тренажере сидя.	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Пресс	3
Спина	3
Трицепс	3
Плечи	3
Грудь	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.