Программа тренировки № 3329

Дата создания: 15 Марта 2015 в 10:54 Автор: dospel

Краткое описание

СТАТИЧЕСКАЯ 12-20повторов

Полное описание

4 подхода повторы 12-20 вес умеренный , не менее 12 отдых между повторами около 1 минуты искать партнера , выплеск гормонов по максимуму .

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 СпинаТрапецияПлечи	день № 3	день № 4 ПлечиБицепс	день № 5 Бедра квадрицепсГолень	день № 6 Бедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей стоя	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Жим гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим Арнольда	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Выпады с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Грудь	4
Бедра бицепс	4
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Голень	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.