Программа тренировки № 3295

Дата создания: 03 Марта 2015 в 09:51 Автор: nikirevda

Краткое описание

Мой план тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиТрапеция	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Наклоны с гантелями (платформа)	1
Сгибание ног лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	6
Трицепс	4
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Плечи	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.