Программа тренировки № 3139

Дата создания: 25 Января 2015 в 14:34 Автор: кирилл9330

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсСпинаТрапецияПлечиБедра бицепсБицепс	день № 2	день № 3 ПлечиСпинаБедра бицепсГрудьБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьТрапецияПлечиБедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга Т-штанги	2
Сгибание ног лежа	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Французский жим лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим гантелей сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим ногами	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Грудь	5
Спина	5
Бедра бицепс	3
Трицепс	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.