Программа тренировки № 3080

Дата создания: 10 Января 2015 в 05:47 Автор: ariesole

Краткое описание

Тренировка №1

Полное описание

Набрать форму

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессСпинаГоленьГрудь	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПрессТрапецияГоленьПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПрессБицепсГоленьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Прыжки на скакалке	3
Подъем ног в висе	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Скручивания	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим штанги стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подтягивания на перекладине	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Пресс	3
Спина	3
Голень	3
Бицепс	3
Грудь	2
Плечи	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.