Программа тренировки № 3079

Дата создания: 23 Января 2015 в 12:47 Автор: vladturlo_1420564489

Краткое описание

Для начала)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПрессТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаТрицепсПресс	день № 9	день № 10 ГрудьБицепсПрессТрапеция	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсПрессТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	6
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Жим от груди в тренажере сидя	3
Становая тяга на прямых ногах	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги лежа	2
Тяга штанги к подбородку	2
Приседания в тренажере Смита	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Грудь	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.