Программа тренировки № 3078

Дата создания: 09 Января 2015 в 09:02 Автор: Gobsmacked

Краткое описание

Круговая 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиСпинаЯгодицыПредплечьеТрицепсГолень	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Ягодицы	1
Предплечье	1
Трицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Грудь	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.