Программа тренировки № 3077

Дата создания: 09 Января 2015 в 07:28 Автор: barakat1

Краткое описание

1 в день

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бицепс	день № 2 ГрудьСпина	день № 3 Трапеция	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 Трицепс	день № 6 Голень	день № 7 Пресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Молоток	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Отжимания на брусьях	1
Подъемы на носки стоя	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	1
Грудь	1
Спина	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Трицепс	1
Голень	1
Пресс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.