Программа тренировки № 3081

Дата создания: 09 Января 2015 в 17:03 Автор: barakat1

Краткое описание

673

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГоленьПрессПредплечье	день № 2 ГрудьСпина	день № 3 ШеяПлечиТрапеция	день № 4 СпинаГоленьПресс	день № 5 БицепсТрицепсПлечи	день № 6 ГрудьСпина	день № 7 ШеяПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Наклоны со штангой на плечах	2
Подъемы на носки стоя	2
Подъемы носков	2
Косые скручивания	2
Обратные скручивания	2
Шраги с гантелями	2
Шраги со штангой	2
Шраги со штангой за спиной	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Тяга штанги к подбородку	2
Сгибания рук в запястьях	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Молоток	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	6
Шея	6
Плечи	6
Голень	4
Пресс	4
Предплечье	1
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.