Программа тренировки № 3034

Дата создания: 19 Декабря 2014 в 12:19 Автор: eltaho

Краткое описание

Новая программа

Полное описание

позже

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьЯгодицыСпинаПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	2
Подтягивания на перекладине	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Разгибания ног	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сгибания ног сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	5
Плечи	4
Пресс	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.