Программа тренировки № 3035

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: kabzon

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьПлечиБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Грудь	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.