Программа тренировки № 3031

Дата создания: 15 Января 2015 в 07:06 Автор: chief

Краткое описание

Двухнедельная программа

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрапецияТрицепс	день № 4	день № 5 ПлечиБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепс	день № 9	день № 10 СпинаТрицепс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Подъемы на носки сидя	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Плечи	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.