Программа тренировки № 3032

Дата создания: 18 Декабря 2014 в 15:02 Автор: ToliBAN

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсСпина	день № 2	день № 3 СпинаБицепсТрапецияПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Отжимания от пола	1
Приседания со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	3
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	1
Пресс	1
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.