Программа тренировки № 3029

Дата создания: 15 Декабря 2014 в 12:18 Автор: Andreevich

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаПлечи	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьБицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги стоя	1
Подъемы на носки стоя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Спина	4
Бицепс	4
Грудь	3
Трицепс	3
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.