Программа тренировки № 2950

Дата создания: 15 Ноября 2014 в 12:45 Автор: denis_travolta

Краткое описание

Уровень 2

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПредплечьеТрицепсПлечиПресс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаТрапецияПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Подтягивания на перекладине	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Пресс	4
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	2
Предплечье	2
Трицепс	2
Плечи	1
Спина	1
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.