Программа тренировки № 2906

Дата создания: 10 Января 2016 в 05:57 Автор: vaver

Краткое описание

В.Верещагин №1 (10.01.2016)

Полное описание

НАЧАЛО после перерыва

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 СпинаПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГрудьПлечиТрицепсБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Жим штанги лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	4
Плечи	4
Бицепс	3
Пресс	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.