Программа тренировки № 2907

Дата создания: 03 Ноября 2014 в 23:35 Автор: webmaster.pnkr_1415024181

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБедра квадрицепсБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсГрудьБедра бицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания ног	1
Подтягивания узким хватом	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Пуловер	1
Сгибания ног сидя	1
Жим ногами	1
Сведение ног	1
Разведение ног	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трицепс	2
Спина	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.