Программа тренировки № 2884

Дата создания: 29 Октября 2014 в 13:27 Автор: mvblinov

Краткое описание

Программа для похуденияя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подъем ног в висе	2
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Пресс	4
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Спина	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.