Программа тренировки № 2885

Дата создания: 29 Октября 2014 в 16:53 Автор: asellmann

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепс	день № 2 СпинаТрицепс	день № 3	день № 4 ЯгодицыПлечиГолень	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Трицепс	5
Спина	5
Грудь	4
Бицепс	2
Ягодицы	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.