Программа тренировки № 2872

Дата создания: 23 Октября 2014 в 16:26 Автор: Andron-_-

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьЯгодицыПресс	день № 2 СпинаПлечиПредплечьеТрапецияШея	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсТрицепсПредплечье	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьЯгодицыПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Румынский подъем	4
Шраги со штангой	3
Приседания	2
Приседания со штангой	2
Становая тяга	2
Подъемы на носки стоя	2
Велотренажер	2
Скручивания	2
Сгибания рук в запястьях	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	6
Бедра бицепс	4
Предплечье	4
Грудь	4
Спина	3
Плечи	3
Голень	2
Ягодицы	2
Пресс	2
Трапеция	1
Шея	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.