Программа тренировки № 2843

Дата создания: 13 Октября 2014 в 12:55 Автор: gekafrag

Краткое описание

5Х5

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГоленьПлечиТрицепс	день № 2 СпинаГрудьБедра бицепсБедра квадрицепсТрапеция	день № 3	день № 4 БицепсГоленьПлечиТрицепс	день № 5 СпинаГрудьБедра бицепсБедра квадрицепсТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Разведение гантелей стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Шраги со штангой	2
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Румынский подъем	1
Выпады со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бицепс	2
Голень	2
Трицепс	2
Спина	2
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.