Программа тренировки № 2812

Дата создания: 05 Октября 2014 в 16:14 Автор: 101

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 2 ГрудьСпина	день № 3	день № 4 ПлечиТрапецияПресс	день № 5	день № 6 БицепсТрицепсПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги со штангой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем ног в висе	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	2
Пресс	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Голень	1
Предплечье	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.