Программа тренировки № 2763

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: vgsp1981

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Косые скручивания	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	4
Плечи	4
Пресс	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.