Программа тренировки № 5854

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: MyLifeDeBif

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсГолень	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиГолень	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаБицепсГолень	день № 9	день № 10 ПлечиТрицепс	день № 11	день № 12 ГрудьСпинаГоленьПлечи	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	4
Вертикальная тяга широким хватом	3
Жим от груди в тренажере сидя	2
Отжимания на брусьях	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Спина	8
Плечи	8
Трицепс	5
Бицепс	5
Голень	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.