Программа тренировки № 5827

Дата создания: 13 Июля 2024 в 10:56 Автор: Graf

Краткое описание

Пробный 6дневник

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечи	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4 СпинаТрицепс	день № 5 Бедра бицепсПлечи	день № 6 ГрудьБицепс	день № 7 СпинаТрицепс
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсПлечи	день № 10 ГрудьБицепс	день № 11 СпинаТрицепс	день № 12 Бедра бицепсПлечи	день № 13 ГрудьБицепс	день № 14 СпинаТрицепс
03	день № 15	день № 16 Бедра квадрицепсПлечи	день № 17 ГрудьБицепс	день № 18 СпинаТрицепс	день № 19 Бедра бицепсПлечи	день № 20 ГрудьБицепс	день № 21 СпинаТрицепс
04	день № 22	день № 23 Бедра квадрицепсПлечи	день № 24 ГрудьБицепс	день № 25 СпинаТрицепс	день № 26 Бедра бицепсПлечи	день № 27 ГрудьБицепс	день № 28 СпинаТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	4
Разведение гантелей стоя	4
Суперсет: сгибания + разгибания ног сидя (ПАМП)	4
Тяга штанги к подбородку	4
Жим штанги лежа	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Жим гантелей лежа вверх	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Становая тяга	4
Французский жим лежа	4
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Выпады с гантелями	4
Жим гантелей стоя	4
Жим ногами	4
Разведение гантелей в наклоне	4
Жим гантелей лежа	4
Разведение гантелей лежа вверх	4
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	4
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	4
Подтягивания широким хватом	4
Отжимания на брусьях	4
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	4
Разгибания руки с гантелью в наклоне	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	16
Грудь	16
Бицепс	16
Спина	16
Трицепс	16
Бедра квадрицепс	8
Бедра бицепс	8
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.