Программа тренировки № 5778

Дата создания: 10 Октября 2023 в 04:18 Автор: Graf

Краткое описание

АКМ

Полное описание

АКМ

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаТрицепсБицепс	день № 3 ЯгодицыГрудьПлечиБедра бицепсПрессБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсБицепсПлечи	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсГрудьБедра бицепсПрессТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подтягивания на перекладине нейтральным хватом	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя	1
Пол Уэйд. Подтягивания. Уровень 2. Горизонтальные	1
Приседания Плие	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Сгибание ног лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Приседания с гирей (гоблет)	1
Подтягивания обратным хватом	1
Отжимания от скамьи	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Протяжка с верхнего блока к подбородку	1
Выпады с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Жим ногами средняя постановка ног (о.к.н.)	1
Приседание сумо с гантелью	1
Отжимания от пола	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Трицепс	5
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	2
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Пресс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.