Программа тренировки № 5650

Дата создания: 27 Августа 2021 в 12:41 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

new protocol

Полное описание

second one

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыШея	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсШея	день № 4	день № 5 Бедра бицепсШея	день № 6	день № 7 СпинаБицепсШея
02	день № 8	день № 9 ПлечиТрапецияШея	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Наклоны шеи с утяжелителями	5
Шраги с гантелями	2
Разгибания ног	1
Разведение ног сидя в станке	1
Жим ногами	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами с широкой низкой постановкой (ФСТ)	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа вверх	1
Пуловер	1
Жим гантелей лежа	1
Сведение в пэк-дэк(ФСТ)	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибание ног лежа	1
Сведение ног в тренажере	1
Выпады со штангой	1
Сведение голени лежа (ФСТ)	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Задняя дельта в кроссовере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Шея	7
Спина	6
Плечи	6
Грудь	5
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Трицепс	2
Ягодицы	1
Бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.