Программа тренировки № 5649

Дата создания: 27 Августа 2021 в 12:45 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

powerbuilding protocol

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиТрицепсШея	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессШея	день № 4	день № 5 СпинаГрудьПлечиБицепсШея	день № 6	день № 7 СпинаГрудьПлечиШея

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Наклоны шеи с утяжелителями	4
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей лежа	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Вертикальная рычажная тяга	1
Отжимания от пола	1
Жим к верху в тренажере	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Планка	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим с пола	1
Жим Арнольда	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга на з.д.	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Шея	5
Грудь	4
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Пресс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.