Программа тренировки № 5492

Дата создания: 15 Января 2020 в 17:19 Автор: blk37

Краткое описание

S01

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 Ягодицы	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги лежа вниз	2
Жим гантелей лежа	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Жим гантелей лежа вниз	2
Разведение гантелей лежа	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Сведения рук в тренажере	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Косые скручивания	2
Выпады со штангой	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	18
Ягодицы	5
Пресс	4
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.