Программа тренировки № 5491

Дата создания: 14 Января 2020 в 06:33 Автор: LuckyWin

Краткое описание

МегаМасс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 Грудь	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаТрапеция
02	день № 8	день № 9 ПлечиТрапеция	день № 10	день № 11 БицепсТрицепс	день № 12	день № 13	день № 14 СпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги со штангой	2
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей стоя по одной руке	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.