Программа тренировки № 5490

Дата создания: 08 Января 2020 в 12:49 Автор: 1573726853

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиГрудьЯгодицыБицепсТрицепсБедра бицепс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиГрудьЯгодицыБицепсТрицепсБедра бицепс	день № 4	день № 5 СпинаПлечиГрудьЯгодицыБицепсТрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Тяга штанги в наклоне	3
Жим штанги сидя	3
Разведение гантелей лежа	3
Жим штанги лежа	3
Приседания со штангой	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Сгибание ног лежа	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	6
Ягодицы	6
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.