Программа тренировки № 5464

Дата создания: 31 Октября 2019 в 23:12 Автор: pvshkin

Краткое описание

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Полное описание

Для похудения следует выбирать в зале средние веса. Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений. Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных. Если это так – вес выбран правильно. Перерыв между подходами – 30–45 секунд. Цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 КардиоТрапецияЯгодицыБицепсПресс	день № 4	день № 5 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Велотренажер	3
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем ног в висе	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног стоя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Плечи	4
Пресс	4
Трапеция	4
Грудь	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Спина	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.