Программа тренировки № 5465

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 1572956665

Краткое описание

План тренировок на массу

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиГоленьКардио	день № 2	день № 3 СпинаБицепсКардио	день № 4	день № 5 КардиоГрудьТрицепс	день № 6	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	5
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Бицепс	4
Грудь	4
Спина	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.