Программа тренировки № 5427

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: sof2002

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Пресс	день № 2 Ягодицы	день № 3 Кардио	день № 4	день № 5 Пресс	день № 6 Ягодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Скручивания	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Приседания	2
Рывок штанги на грудь	1
Становая тяга	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Бег	1
Велотренажер	1
Отжимания от пола	1
Подъем ног в висе	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Румынский подъем	1
Выпады с гантелями	1
Наклоны со штангой на плечах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Ягодицы	9
Кардио	4
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.