Программа тренировки № 5359

Дата создания: 25 Ноября 2018 в 15:56 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Масса | Выносливость 1.0

Полное описание

Цикл из 2 недель, комбинация силовой недели и недели на выносливость, позволяет проработать мускулатуру более качественно, чем просто при силовом тренинге.

Программа тренировки (период шаблона 13 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБицепс	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПлечиГоленьБедра бицепс	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаТрапецияПресс
02	день № 8	день № 9 ГрудьТрицепсБицепс	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепсПлечиГоленьБедра бицепс	день № 12	день № 13 СпинаТрапецияПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Французский жим лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Разведение гантелей лежа	2
Молоток	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги стоя	2
Жим ногами	2
Разведение гантелей стоя	2
Подъемы на носки стоя	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки сидя	2
Подтягивания на перекладине	2
Становая тяга	2
Шраги со штангой	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга Т-штанги	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Тяга штанги к подбородку	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	6
Трицепс	4
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Голень	4
Трапеция	4
Бедра бицепс	2
Пресс	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.