Программа тренировки № 5344

Дата создания: 16 Октября 2018 в 05:05 Автор: Кислород

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпина	день № 2 Бедра квадрицепс	день № 3 ГрудьТрапеция	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 ТрицепсБицепс	день № 6 Бедра квадрицепс	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Разведение гантелей в наклоне	2
Гак-приседания	1
Приседания	1
Приседания в тренажере Смита	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	8
Трицепс	5
Спина	4
Грудь	4
Трапеция	4
Бицепс	3
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.